アイアンクリニックの運動内容

アイアンクリニックでは6種類の運動を週に1回やって頂くのみです。

筋力を効果的に鍛えるにはそれ以上来られる必要はありません。

それで、ほぼ全身の筋肉が鍛えられるようにデザインされています。

 

 

所要時間は種目間の休憩時間にもよりますが、ほぼ20~30分程度で終了します。

早い方は10分程度で終わられます。

総運動時間は3分程度です。

 

 

これだけの運動でも辛くて出来ない、根本的に運動は嫌いだししたくないけど弱りたくないし寝たきりになるのは嫌なので最低限の最低限で済ませたいというあなたのために、「脚だけ」というコースもご用意しております。

 

これはレッグプレスという運動だけを週1回やって頂くだけというものです。

アイアンクリニックへ来て、30秒ほどその運動をやり帰って頂くだけで、老化で弱りやすい足腰を逆に強くして行くことが可能です。

 

 

レッグプレス

 

 

脚の蹴る力を強くする運動です。

 

脊柱起立筋、殿筋群、大腿四頭筋、ハムストリングス、腓腹筋などを鍛えられます。

 

この運動は最も大きな筋肉を使うので、非常に遣り甲斐のある運動が出来ます。

 

「脚だけ」ではこの運動をやって頂くだけです。

 

 

アブ

 

腿を挙げる力を強くする運動です。

 

腹筋群、腸腰筋などを鍛えられます。

 

腸腰筋が弱い方は腰にくることがありますが、継続されていくうちに強くなり慣れていきます。

 

 

チェストプレス

 

手で前へ押す力を強くする運動です。

 

胸筋群、三角筋、上腕三頭筋、前腕などが鍛えられます。

 

ベンチプレスと同じような効果が期待できますが、ベンチプレスは頭を下げるため高血圧、動脈硬化のある方には頭蓋内出血の危険性が高い運動になります。

このマシンではその運動を頭を上げて安心して行って頂けます。

 

 

ローイング

 

手で前から引く力を強くする運動です。

 

僧帽筋、広背筋、三角筋、脊柱起立筋、上腕二頭筋、前腕などが鍛えられます。

 

この運動は世の中のジムではなかなか効果的に出来ていない方が多いですが、アイアンクリニックでは効果的な運動を指導させて頂きます。

 

 

ショルダープレス

 

手で上へ押す力を強くする運動です。

 

三角筋、上腕三頭筋、前腕などが鍛えられます。

 

この運動で背骨への圧迫力を加え、骨粗鬆症を強烈に予防することができると考えています。

姿勢を良くしないと力が出せない運動でもあるので、姿勢も改善されます。

 

 

ラットプルダウン

 

手で上から引く力を強くする運動です。

 

広背筋、脊柱起立筋、上腕二頭筋などが鍛えられます。

 

この運動も世の中のジムではなかなか効果的に出来ていない方が多いですが、アイアンクリニックでは効果的な運動を指導させて頂きます。